Uncategorized Jak ułożyć efektywny plan treningowy?

Jak ułożyć efektywny plan treningowy?

-

W dzisiejszych czasach wiele osób postanawia wejść w świat treningów i zdrowego trybu życia. Bardzo często jest tak, że osoby te muszą same ułożyć sobie plan treningowy. Warto posiadać taki plan, dzięki czemu będziemy wiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać i przez jaki czas, by mieć widoczne efekty, a nie robić je bez przemyślenia i na oślep, przez co zrobimy sobie większą krzywdę niż pożytku. Tylko od czego tak naprawdę zacząć?  

Co powinien mieć w sobie dobry plan treningowy?

Dobry plan treningowy musi zawierać w sobie wszystkie niezbędne informacje połączone z naszymi parametrami oraz postępami. Jak wiadomo, każda osoba ma inne parametry takie jak typ budowy ciała czy jakie ćwiczenia może wykonywać. Dlatego należy podejść do tworzenia takiego planu indywidualnie. W takim planie należy wyróżnić między innymi: 

  • rodzaje ćwiczeń wraz z ich ilością,
  • liczbę powtórzeń,
  • ilość przerw i ich długość,
  • rozbudowanie ćwiczeń w kolejnych tygodniach, równomierne do postępów.

Rodzaj ćwiczeń przy tworzeniu planu treningowego

Najważniejszym założeniem jest fakt, że w planie treningowym powinny pojawić się ćwiczenia  na wszystkie partie ciała. Nie może być tak, że rozwijamy jedne mięśnie kosztem drugich. Najczęściej dzieje się tak, gdyż jedne mięśnie można bardziej eksponować, a inne mniej, lub jedne wykształca się trudniej od innych. Trening całego ciała to podstawa, która musi znaleźć się wśród ćwiczeń w planie treningowym. Dzięki takiemu treningowi dbamy także o prawidłowy wyrzut najważniejszych hormonów takich jak testosteron.

Największe błędy podczas tworzenia planu

Najczęstszym błędem popełnianym podczas tworzenia planu jest dobór całkowicie losowych ćwiczeń, przez co nie możemy dobrze rozwijać swoich mięśni. Kolejnym z nich jest nieuwzględnianie rozgrzewki, przez co ciężki trening na nierozgrzane ciało może skończyć się poważną kontuzją. Bardzo często oprócz braku rozgrzewki zapomina się o rozciąganiu, które podczas pracy z ciężarami może także prowadzić do sporych kontuzji.

5/5 - (3)

Polecane

Czego potrzebujesz, aby zostać piłkarzem?

Wielu młodych chłopców marzy, aby w przyszłości zostać piłkarzem. Niestety, do klubów z najlepszych lig przebija się garstka. Co...

Nie tylko rower, czyli niezbędne akcesoria każdego cyklisty.

Rozpoczęcie kalendarzowej wiosny już za nami. Mimo, że to co widzimy za oknem nie przypomina pięknych wiosennych dni, to...

Poradnik bukmacherski, czyli o sztuce obstawiania meczy

Możemy wymienić wiele rodzajów metod, sposobów zakładania się, czy systemów, jednak jeśli chodzi o graczy, podzielimy ich zawsze na...

Najmłodsze firmy bukmacherskie w Polsce – przegląd rynku

Na rynku bukmacherskim w Polsce dochodzi do nieustannych zmian. Co prawda dalej nieźle mają się starsze firmy, ale coraz...

Przeczytaj więcej podobnychWarto zobaczyć
Rekomendowane przez redakcję

5/5 - (3)