Najlepsze ćwiczenia na letnią redukcję

149

Lato już niemal w pełni, a Ty zastanawiasz się, jak szybko pozbyć się zbędnego tłuszczyku? Chcesz schudnąć kilka kilogramów? Nic straconego, bo mamy dla Ciebie kilka propozycji ćwiczeń, które pomogą Ci uzyskać efekty.  Kluczem do sukcesu będzie połączenie ćwiczeń ze zdrową, zbilansowaną dietą. Trening redukcyjny powinien być też dobrze zaplanowany – częstotliwość i różnorodność ćwiczeń jest tutaj niezwykle ważna. Jeśli chcesz wiedzieć więcej, czytaj dalej.

Trening kardio

Jest jednym z ważniejszych rodzajów treningu dla redukcji tkanki tłuszczowej. Wystarczy codzienna aktywność aerobowa trwająca od 30-40 minut by trening przyniósł pożądane efekty. Tętno w tym wypadku musi osiągnąć poziom 60-80% maksymalnego tętna. Dlaczego trening nie może trwać krócej niż 30 minut? Przez pierwsze 20 minut treningu spalasz węglowodany, a dopiero w drugiej kolejności tłuszcz.

Jakie aktywności zaliczamy do treningu kardio? Wszystkie te, które pobudzają pracę serca.

  • Bieganie,
  • Pływanie,
  • Jazdę na rowerze,
  • Taniec,
  • Marsz,
  • Marszobieg,
  • Jazda na rowerku stacjonarnym,
  • Orbitrek,
  • Stepper,
  • Jazda na łyżwach,
  • Jazda na rolkach.

Trening interwałowy

To trening nieco bardziej obciążający organizm, wiążący się z dużym wydatkiem energetycznym. Nie powinien być dłuższy niż 40 minut. Nie powinny go uprawiać osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningami. Lepiej zacząć od treningu cardio i siłowego.

Podczas treningu interwałowego ćwiczenia wykonywane są w krótkich seriach. Najpierw są to intensywne ćwiczenia aerobowe, a następnie ćwiczenia kardio. Trening interwałowy świetnie sprawdza się w przypadku, gdy chcemy pozbyć się tkanki tłuszczowej z ud, bioder i brzucha. Pozwala nam on na spalenie tkanki tłuszczowej w zdecydowanie krótszym czasie niż inne rodzaje treningu, które trwają dłużej. Podczas 20 minut treningu interwałowego spalimy tyle kalorii ile musielibyśmy spalać podczas godzinnego biegu czy jazdy na rowerze.

Trening siłowy

Trening siłowy jest niezwykle ważny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Mimo, że intensywny trening cardio spala dużo kalorii w trakcie jego wykonywania, to później metabolizm spowalnia. Zupełnie inaczej jest w przypadku treningu siłowego. Podczas wykonywania ćwiczeń spalamy mniej tkanki tłuszczowej, ale za to po jego zakończeniu spalanie trwa aż do 36 godzin. Bez żadnego wysiłku organizm spala w tym czasie 10 kalorii na godzinę.

Fitness

Zajęcia fitness są również świetnym zestawem ćwiczeń pomocnych podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Zajęcia takie poprawią funkcjonowanie układu oddechowego i spalają tkankę tłuszczową. Będzie to widoczne zwłaszcza na udach, pośladkach, biodrach i brzuchu.

Jakie rodzaje treningu fitness polecane są na redukcji?

  • fat burning (wzmacniający i rozciągający, rodzaj treningu aerobowego, poprawia funkcjonowanie układu oddechowego),
  • zumba (taniec połączony z ćwiczeniami, spala do 450 kalorii, a trening w wodzie do 800).

Ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej możesz wykonywać w domu, bez specjalnego sprzętu. Ważna jest częstotliwość, z jaką będziesz wykonywać ćwiczenia, a także przeplatanie różnych rodzajów ćwiczeń ze sobą. Wybierz dla siebie kilka najbardziej odpowiednich, takich które sprawią Ci radość i satysfakcję, nie będąc przykrą koniecznością.

5/5 - (4)