Jak powinna wyglądać zdrowa dieta?

0
286

Każdy z nas chce cieszyć się zdrowiem i odpowiednio odżywionym ciałem. Często jednak nie wiemy jak o to zabrać. W podświadomości wielu ludzi ciągle pozostaje, że zdrowa dieta jest trudna, kosztowna i pełna wyrzeczeń. Tak jednak wcale nie musi być. Wystarczy, że będziemy kierować się kilkoma zasadami i odpowiednio wypracowanymi nawykami, a nasz sposób odżywiania z pewnością będzie można nazwać zdrowym i pełnowartościowym, a my sami będziemy cieszyć się promiennym wyglądem i pełnią sił.

Porcja warzyw i owoców

Podstawą zdrowego odżywiania powinna być odpowiednia ilość warzyw i owoców, którą codziennie spożywamy. Zaleca się, aby ta wartość wynosiła minimum 400 gramów, najlepiej jednak było to nawet do 800 gramów na dobę. Wydaje się to dużo, jednak nie jest to wcale tak skomplikowane. Wystarczy, że dodamy je do każdego posiłku. Warto jednak zachować proporcje, w które warzyw będzie więcej niż owoców. Jest to spowodowane tym, że owoce oprócz źródła cennych witamin i minerałów dostarczają nam również fruktozę, czyli cukry.

Odpowiednia zawartość witamin i makroelementów

Jeśli chcemy, aby nasz organizm był odpowiednio odżywiony, warto zadbać, aby nasza dieta była odpowiednio zbilansowana. Do zachowania tego niezbędne jest zróżnicowanie spożywanych produktów, tak aby zaspokoić zapotrzebowanie na wszystkie witaminy i minerały takie jak witamina D, wapń czy żelazo. Równie ważne jest tak zwane makro, czyli zawartość makroelementów w naszej diecie, w postaci białka, węglowodanów i tłuszczy. Nie jest to jednak tak trudne, jak może się to wydać. Do zachowania odpowiedniej proporcji wystarczy kierować się zasadą, mówiącą, iż połowę naszego posiłku powinny stanowić warzywa i owoce, 25 procent białko na przykład mięso, 25 procent węglowodany przykładowo makaron oraz niewielka ilość tłuszczy mniej więcej w wielkości naparstka, którą możemy sobie dostarczyć między innymi w postaci oliwy.

Zdrowa dieta w małym palcu

Zachowanie zdrowej diety nie jest wcale trudne. Wystarczy jedynie zapoznać się z podstawami zdrowego żywienia i zadbać, aby nasze odżywianie było pełnowartościowe, zróżnicowane i zbilansowane. Ważne jest również zachowanie zdrowego rozsądku i odpowiednich porcji danego produktu. Pozwoli nam to utrzymać piękną sylwetkę i zapobiec powstawaniu wielu chorób.

5/5 - (3)